Mới đây, huấn luyện viên Caleb Lee, UPFIT Wellness and Performance Lab, đến văn phòng NRG Asia để thực hiện buổi workshop 3 yếu tố góp phần làm nên thành công của các game thủ.

Tham gia buổi workshop, có 2 đội game Liên Minh và Tốc Chiến của GAM Esports, ông TK Nguyễn, CEO của NRG Asia và ông Nguyễn Khánh Hiệp (Izumin) – Quản lý cấp cao của GAM Esports. Trước khi khởi động buổi workshop, ông TK Nguyễn đặt câu hỏi cho các game thủ khi họ vừa đi tập thể dục về: “Các em cảm thấy như thế nào sau một thời gian tập luyện?”. Trần Duy Sang (Kiaya) chia sẻ: “Ban đầu em cũng gặp khó khăn, nhưng sau một vài bài học, em nghĩ mình cần cố gắng và nỗ lực hơn”. Còn Đặng Thanh Phê (Kati) nói: “Trước Tết, em có bỏ vài buổi tập nhưng sau Tết em đến sớm hơn. Tập thể dục, em thấy sức khỏe tốt lên”.  

HLV Caleb cho biết công việc của Upfit là giúp các game thủ tốt hơn để trở thành những người chơi tuyệt vời trong Liên Minh Huyền Thoại (LoL). Upfit không thể dạy cho các game thủ cách chơi như thế nào, cách nhận biết một ký tự hoặc bản đồ mà là rèn luyện thể chất và tinh thần của người chơi. 

Để trở thành người chơi Liên Minh hay Tốc Chiến tốt, các game thủ cần có những gì? Một bạn cho biết cần phải có peak state. Đây là trạng thái đỉnh cao, được mô tả là những khoảnh khắc siêu việt chứa đựng niềm vui và sự phấn chấn thuần túy. Trải nghiệm đỉnh cao tạo ra những cảm xúc tích cực và cảm giác được tưởng thưởng từ trong nội tâm.

Trong game có nhiều áp lực. Nếu không biết cách bình tĩnh lại thì dễ gây lo lắng, không tỉnh táo. Các game thủ phải làm sao để bình tĩnh? Kỹ thuật đầu tiên được Mai Hoàng Sơn (Sty1e) đề xuất là hít thở. Còn Đỗ Duy Khánh (Levi) chia sẻ trước và sau trận đấu anh thường nghe nhạc. Bài hát yêu thích của anh là  Enemy do  Imagine Dragons thể hiện.

HLV Caleb Lee cho biết thêm tập thể dục cũng là một cách giúp các game thủ đạt trạng thái đỉnh cao. Anh đặt ra câu hỏi cho các game thủ: “Điều gì ngăn cản bạn đạt trạng thái đỉnh cao?”. Đỗ Duy Khánh (Levi): “Thể chất, sức khỏe. Đa số các bạn trong đội có sức khỏe dưới mức trung bình. Người bình thường có những hoạt động thể chất bình thường còn các game thủ thường chỉ ngồi một chỗ nên thể chất thường dưới mức trung bình. Cộng thêm hoạt động trí não nữa, đội sẽ bị mất cân bằng và khó vào peak state mà mình muốn”. 

Thành công của các game thủ nhờ tập luyện

Các yếu tố mà game thủ cần là phản xạ, sức bền và sự linh hoạt. Các yếu tố này giúp game thủ chơi nhanh hơn, chơi được lâu hơn, sự nghiệp lâu dài. Upfit muốn giúp đội lúc nào cũng khỏe, tập trung, tinh thần sắc bén để có thể thi đấu. Đầu tiên, hãy bắt đầu những vấn đề khoa học đằng sau những yếu tố đó.

Tất cả những yếu tố hay một trạng thái cảm xúc đều được quyết định bằng các hormone. Những hormone này không chỉ giúp game thủ quyết định cảm xúc mà còn có thể quyết định được họ có tập trung học hành hay không, học những thứ mới và tập trung thi đấu. Upfit nghiên cứu những vấn đề này rất kỹ và họ tìm ra bí mật làm thế nào để bộ não, cơ thể sản sinh ra những chất mà mình cần. 

Tập thể dục làm giảm căng thẳng thông qua việc giải phóng “các chất hóa học giúp não bộ vui vẻ”. Đó là các chất như dopamine, endorphin, oxytocin, serotonin. 

• Dopamin: giúp bạn cảm thấy hưng phấn. Khi nào bạn cảm thấy vui thoải mái lúc ấy dopamin đang tiết ra. Trước đây, khi con người đi săn, phóng cây lao vào con mồi cơ thể sản sinh ra dopamin. Bây giờ cơ thể tiết ra dopamin khi lướt Facebook, TikTok, uống thức uống có đường… 
• Endophin: là hormone tạo ra cảm xúc tích cực, giảm đau, cải thiện tâm trạng… Có thể hiểu nó như một chất tạo ra cảm giác dễ chịu cho cơ thể. 
•  Oxytocin: là một loại hormone được tiết ra và chi phối não bộ trong quá trình liên quan đến tình dục và tình cảm, nó được sản sinh khi con người cảm thấy lãng mạn, tình yêu. Oxytocin giúp giảm stress và cải thiện trí nhớ con người.
• Serotonin: có tác dụng đa dạng về tâm trạng, lo lắng, giấc ngủ, sự thèm ăn, nhiệt độ, hành vi ăn uống, vận động và nhu động của đường tiêu hóa.

Tập thể dục là cách tự nhiên giúp sản sinh ra các hormone này, từ đó giúp bạn có trạng thái hưng phấn, học tốt hơn, yêu thương mọi người xung quanh. Có những thời điểm bạn cảm thấy mất hứng hay không có động lực với điều mà bạn đang theo đuổi nữa có thể là do sự mất liên kết giữa bộ não và cơ thể. Việc có một thể trạng tốt giúp cơ thể sản sinh ra những chất này nhờ đó, thoát khỏi trạng thái mệt mỏi, lo lắng. 

HLV Caleb hỏi các game thủ: Làm thế nào để thoát khỏi nỗi buồn, căng thẳng? 

• Nguyễn Tuấn Thọ (Zin): Anh sẽ đi tắm.
• Phan Quốc Thành (T3): Xem những người chơi hàng đầu thế giới để lấy cảm hứng từ đó. 
• Trần Duy Sang (Kiaya): Đi dạo ở một con phố mát mẻ mang lại cho anh cảm giác dễ chịu khi ở một mình. 

Ông TK Nguyễn bổ sung: “Có người stress sẽ đi uống rượu, đi ăn. Thông thường, sẽ có 2 cách xử lý: tốt và không tốt. Upfit muốn giúp đỡ các em làm thế nào để thoát khỏi stress một cách tích cực nhất thay cho những cách tiêu cực như uống rượu bia, hút thuốc. Qua đó, mình có thể cải thiện độ phản xạ, độ linh hoạt trong việc chơi game. Đó là điều còn tốt hơn nữa”.

Dinh dưỡng góp phần làm nên thành công của các game thủ

HLV Caleb Lee làm một cuộc khảo sát nhỏ với các câu hỏi như: Ai hay uống nước tăng lực? (Playcool giơ tay). Ai hay ăn kẹo? (Nguyễn Minh Trí – Empty, Phạm Quốc Bình – Coyote, Phạm Quốc Thành – T3 và Phạm Quang Quân – Beer giơ tay). Ai hay ăn mì ăn liền? (Sty1e giơ tay). 

Caleb tiếp tục (lượt dịch): Khi một người ăn, có 2 vấn đề xảy ra: đói và thích thì ăn. Tuy nhiên, đã đến lúc bạn cần phải thay đổi. Lựa chọn thức ăn một cách hợp lý để tốt cho sức khỏe. “Food is fuel” (thức ăn là năng lượng). Khi bạn nạp thực phẩm nhiều đường, lượng đường trong máu tăng lên đột ngột nhưng sau đó sẽ hạ xuống dưới mức ban đầu. 

Trong khi đó, các game thủ đang có lịch tập căng thẳng phải tập từ sáng đến tối, đôi khi còn train thêm cá nhân. Vậy họ sẽ sẽ làm gì để có thể tỉnh táo hơn và đầu óc nhạy bén hơn? 

Để trả lời câu hỏi này, Levi cho biết anh sẽ ăn, nhưng không phải chọn thực phẩm nhiều đường mà thấy đồ ăn thì ăn, không có chọn lọc.

HLV Caleb Lee bày tỏ: Cách mình ăn cũng sản sinh ra những chất tốt cho cơ thể. Một vài loại thực phẩm có thể giúp bạn duy trì trạng thái cao tốt chứ không đẩy năng lượng nhanh lên cao rồi hạ xuống thấp.

Những thực phẩm gây suy giảm nhận thức (food cognitive decline)

Theo một báo cáo mới của Huiping Li, Đại học Y Tianjin, Trung Quốc, những người thường xuyên ăn nhiều thực phẩm và đồ uống chế biến sẵn như bánh mì kẹp pho mát, khoai tây chiên, gà rán, xúc xích, bánh pizza, bánh quy và nước ngọt có đường có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn. Vì vậy, bạn nên tránh xa thực phẩm chế biến sẵn (processed foods). 

Những thực phẩm tốt cho não (brain food)

HLV Caleb Lee lần lượt liệt kê ra những thực phẩm như:

• Cá: Game thủ nên ăn nhiều cá nhất có thể vì trong cá có chứa chất béo tốt cải thiện chức năng của não bộ. 
• Chocolate: Đa số các game thủ đều thích món này. Bạn nên ăn chocolate đen hơn là chocolate sữa. Chocolate tốt cho não bộ và duy trì năng lượng tốt hơn. 
• Các loại hạt 
• Trái cây 
• Granola ăn với sữa chua rất tốt. Năng lượng sẽ cải thiện rất nhiều nhưng không xảy ra tình trạng lên cao rồi hạ xuống thấp.   
• Tránh những thực phẩm có nhiều đường như bánh kẹo, nack có nhiều muối.

Giấc ngủ

HLV Caleb cũng tiến hành làm một khảo sát nhỏ với các game thủ. Câu hỏi là: “Các bạn ngủ bao nhiêu tiếng một đêm?”. Kết quả, không có ai ngủ 8 tiếng/ngày cả. 

• 7 tiếng: Có Playcool, Sang, Zin, Hankay, Bùi Hoài Ninh (Hoafininh)
• 6 tiếng: Có Levi, Nguyễn Minh Trí (Empty), Phạm Quốc Bình (Coyote) 
• Thức dậy giữa đêm: Levi, Kati 

Muốn có giấc ngủ ngon, HLV Caleb đề xuất: Các bạn phải tắt các thiết bị điện tử như màn hình máy tính, tivi, điện thoại, máy tính bảng…  trước khi đi ngủ giúp bộ não nhận biết rằng đã đến giờ ngủ. Đây là điều không phải ai cũng thực hiện được kể cả Izumin. Đừng quên cài đặt điện thoại ở chế độ nào đó, tùy bạn hoặc úp điện thoại xuống trước khi lên giường ngủ để không bị làm phiền.  

Để cơ thể tỉnh táo hoạt động trong vòng 16 -1 8 tiếng/ngày, bạn nên nhìn thấy ánh sáng càng sớm càng tốt. Ngay khi thức dậy, bạn đi ra ngoài để đắm chìm trong ánh sáng ban ngày 1 phút, nếu đi bộ càng tốt. Điều này giúp cơ thể nhận biết trời đã sáng bạn cần phải tỉnh táo. Còn nếu không, khi thức dậy, nhìn lên trần nhà, bạn cứ cảm thấy buồn ngủ, không thể tỉnh táo được.

Thêm một lời khuyên nữa cho các game thủ chuẩn bị đi thi đấu ở nước ngoài, cụ thể là nếu thắng giải VCS Mùa Xuân, đội sẽ đi London thi giải MSI. London cách Việt Nam 7 tiếng, nên cũng sẽ dễ dẫn đến tình trạng jet lag (trái múi giờ). Do đó, để chuẩn bị cho tình huống này, khi sắp đi London, bạn sẽ chỉnh giờ sớm hơn 1 chút, từng ngày cho đến ngày mà team lên đường đi London. Đội khác có thể gặp jet lag nhưng đội GAM sẽ không bị nữa. Mọi người vẫn tỉnh táo trong trạng thái đỉnh nhất.

HLV Hiếu Võ, Upfit, sẽ tiếp tục hướng dẫn thường xuyên để đội trở nên khỏe hơn. Điều này đã được chứng minh khi vừa rồi, sau 1 tháng tập luyện, cả đội Liên Minh và Tốc Chiến của GAM Esports đến Upfit cân Inbody. Kết quả, thể chất của các game thủ đã tiến bộ hơn rất nhiều. 

Xem thêm: Ai là người cải thiện thể lực tốt nhất sau 1 tháng tập luyện cùng HLV Upfit?

Sau buổi workshop, các game thủ đã học được nhiều vấn để mà HLV Caleb Lee đã truyền tải. Đó là 3 vấn đề chính: tập luyện, dinh dưỡng và giấc ngủ. Hy vọng trong tương lai, các game thủ có thể áp dụng tốt những kiến thức này để có sức khỏe tốt nhất khi tham gia các đấu trường trong và ngoài nước.

Với sứ mệnh cốt lõi giúp mọi người nâng cao ý thức giữ gìn sức khỏe, UPFIT Wellness and Performance Lab đã hợp tác với NRG Asia hỗ trợ huấn luyện cho đội tuyển GAM Esports trong hành trình chinh phục bản thân và thế giới.

UPFIT là công ty start-up chuyên cung cấp các giải pháp sức khỏe và dịch vụ huấn luyện viên chuyên nghiệp cao cấp cho cá nhân và doanh nghiệp. Không như các phòng gym truyền thống, UPFIT mang việc luyện tập đến cho bạn mọi lúc mọi nơi.